告别内耗，拥抱当下！心理治疗师刘艳丽莅临淄博七中开展主题讲座
2025年12月15日
12月14日，资深心理治疗师刘艳丽走进淄博七中，带来了一场题为《按下“暂停键”——高中生告别“内耗”指南》的健康讲座。这场时长30分钟的分享，为正处于学业压力下的高中生们送上了一份随身携带的“内心宁静秘籍”。
讲座伊始，刘艳丽老师精准点出了高中生常见的内耗场景：一道题解不出就自我否定、反复琢磨他人话语、深陷过去后悔与未来焦虑、刷手机后更感空虚等。她生动阐释，内耗是自我怀疑与过度思考引发的“内心无声战争”，会在行动前耗尽心力。而破解之道，正是看似“玄乎”实则实用的正念——对当下保持有意识的觉察，不评判、不纠缠。
为了让正念落地，刘艳丽老师现场传授了三大核心练习：1分钟呼吸锚定法，通过专注呼吸快速定心；“云朵观察法”，让想法与情绪如云朵般自然来去；5-4-3-2-1感官着陆法，在情绪失控时快速回归当下。她还分享了融入日常的微习惯：刷牙时专注口腔触感、课间1分钟远眺、睡前三次深呼吸等，让正念练习无需额外耗时，随时随地都能开展。
“内耗是活在过去与未来，正念是活在此时此刻。”刘艳丽老师的话语让在场学生深受启发。讲座中，同学们跟随引导亲身实践，在简单的呼吸与觉察中体验内心的平静。大家纷纷表示，这场讲座不仅认清了内耗的本质，更掌握了可操作的应对方法，今后会尝试用正念按下“暂停键”，让自己更专注、更从容地面对学习与生活。
此次讲座是淄博七中健康系列课程的重要组成部分，既贴合高中生心理健康需求，又提供了科学实用的心理调节工具。淄博七中将持续关注学生身心成长，邀请更多专业人士带来优质讲座，为学子们的健康成长保驾护航。
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