淄博七中开展健康课程系列活动3：膳食科学“充电”护航青春成长
2025年12月29日
为引导学生树立科学饮食观念，培养良好生活习惯，助力青少年健康成长，近日，我校精心策划健康课程系列活动，本次活动特邀淄博市市立医院临床营养科医学硕士、营养医师王楚卉主讲，以“大脑与身体的燃料：高中生一日三餐的黄金法则”为主题，为全体学生带来了一场兼具专业性与实用性的营养健康盛宴。
当前，高中生群体面临着肥胖率上升、“三高”低龄化、肠胃疾病多发等健康隐患，常吃油炸食品、喝含糖饮料、不吃早餐等不良饮食习惯较为普遍。针对这一现状，王楚卉医师从高中生营养需求全景、三餐搭配法则、健康零食选择、科学进餐时间、饮食误区规避等六大维度展开讲解，用详实的数据和生动的案例，为学生们普及营养知识。
课堂上，王医师详细解读了15-17岁青少年每日能量、蛋白质、钙质等关键营养素的需求标准，明确了早餐占25%-30%、午餐占35%-40%、晚餐占30%-35%的能量分配比例。她重点分享了“谷类+优质蛋白+奶及制品+蔬果”的早餐黄金公式，推荐了全麦面包、水煮蛋、牛奶等便捷营养的早餐组合；针对午餐“承上启下”的重要作用，提出了主食粗细搭配、蛋白荤素搭配、蔬菜颜色多样的三大原则，并给出了具体带量食谱；同时提醒学生晚餐需清淡易消化、七八分饱即可，晚间学习任务重时可选择酸奶、坚果等健康宵夜补充能量。
此外，王医师还教会学生如何科学选择零食，明确了坚果、新鲜水果、无糖酸奶等健康选项，告诫大家远离薯片、辣条、含糖饮料等“垃圾零食”；针对不吃早餐、偏食挑食、零食代替正餐等常见误区，逐一分析危害并给出切实可行的纠正方案。
此次健康课程系列活动，是淄博七中关注学生身心健康、落实素质教育的重要举措。通过专业指导，学生们系统掌握了科学饮食的知识与技能，深刻认识到饮食健康与学业进步、成长发展的密切关联。同学们纷纷表示，将把所学知识运用到日常生活中，纠正不良饮食习惯，合理搭配三餐，以健康的体魄和充沛的精力投入到学习与生活中。
未来，淄博七中将持续丰富健康课程体系，开展更多贴近学生需求的健康主题活动，从饮食、运动、心理等多方面为学生健康成长保驾护航，助力学子们以强健的体魄、饱满的状态逐梦新征程。
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